^ вверх
facebook

Фитнес каждый день

( 9 Голосов ) 

Фитнес каждый деньВот и настала долгожданная осень, наступила пора дождей и хандры. Казалось бы, еще один год тяжелых трудовых будней впереди и можно немного расслабиться, вздохнуть с облегчением и сполна насладиться телепередачами и диванным кофе…. не тут-то было. Настало время усиленных тренировок, физических нагрузок, мячей, гантель, групповых занятий. В общем, настало время фитнеса! Каждый хочет выглядеть сногсшибательно и подтянуто к наступлению пляжного сезона и лета в общем. И кому, как не тренерам и любителям активного образа жизни известно, что терять калории нужно за 2-3 месяца до лета. Но не будем забегать вперед!!

Поэтому, чтобы не навредить своему физическому здоровью и моральному состоянию, лучше все-таки записаться на прием к диетологу, и не поскупиться на полное обследование. Но изначально Вам необходимо определиться с целью занятий, поскольку от выбора цели зависит и выбор оптимальной программы тренировок.

Итак, следующим Вашим шагом будет «Цель», которая станет рычагом Вашей самоотдачи. Чего же мы хотим? Существует несколько целей занятия фитнесом:

- сбросить пару-тройку лишних кг;

- укрепить здоровье, избавиться от одышки при поднятии на пятый этаж;

- наработать мышечную массу, чтоб все завидовали игре мышц при свете пляжного солнышка.

В первом случает, вам необходимо узнать больше о жиросжигающих тренировках. Было проведено масса научных исследований, экспериментов связанных с проблемами похудения, однако, все выдвинутые теории и предположения по этому поводу сводятся к пяти основным принципам, которые составляют так называемую «золотую середину» содержащую самые полезные постулаты всех современных исследований:

Во-первых, чтобы сбросить лишний вес и при этом выглядеть отлично, мало придерживаться диеты, даже самой эффективной. Физическая активность и занятия спортом просто необходимы.

Во-вторых, продолжительность одного занятия не должно быть менее 40 минут и не менее 2 раз в неделю. Объясню почему. Опять же, весь секрет кроется в нашем организме. В первые 20-25 минут источником энергии является гликоген, на который организм рассчитывает как раз на такие непредвиденные случаи. Его запасы очень быстро расходуются, но и также быстро восстанавливаются после небольшого перекуса. Через 20 минут организм плавно переключается непосредственно на жир. И лишь примерно через 40 минут для получения энергии, сохранения остатков гликогена организм полностью переходит на использование запасов жира. То есть, реальный процесс избавления от запасов жира начинается лишь через 40 минут после начала занятия и лишь при постоянной нагрузке. Именно поэтому тренироваться менее 40 мин.- 1 часа просто нет смысла.

Очень важным условием избавления от жира является и частота пульса во время занятий. Существует формула, по которой можно вычислить оптимальный пульс, при котором организм эффективней всего сжигает жир. Формула такова:

(220 – ваш возраст) х 0,65.

Пример: 25 лет оптимальный пульс равен 127 ударам в минуту, а в 35 – уже 120. Кстати, отняв от 220 свой возраст, вы получите максимально допустимый для вас пульс.

Третье золотое правило. Для того, чтобы начался процесс сжигания жира, необходимы длительные аэробные тренировки, а точнее те в которых для расщепления молекул пищи используется кислород. К таким видам нагрузки можно отнести: легкий бег, ходьба езда на велосипеде, танцы и многое другое.

В-четвертых, обязательно необходимы занятия на тренажерах, поскольку они помогаю ускорить обмен веществ за счет увеличения мышечной массы.

И последнее, если уж вы поставили перед собой цель похудеть, это не значит, что нужно садиться на низкокалорийную диету. Ведь именно углеводы необходимы для сжигания жира.

Что касается второго пункта связанного с нашим здоровьем. Действие тренировок должно быть направлено на укрепление сердечнососудистой системы . Во время занятий очень важно следить за дыханием: глубокий вдох обеспечивает организм достаточным количеством кислорода для высвобождения энергии. Основным показателем интенсивности нагрузки при таких тренировках будет частота сердечных сокращений, то есть пульс. Однако, частота сердечных сокращений при укреплении сердечнососудистой системы, будет варьироваться в зависимости от уровня физической подготовки и возраста. Поэтому перед тем, как приступать к тренировкам связанных с работой сердца, мало иметь хорошего тренера необходимо также иметь хорошего кардиолога, который сможет скоординировать Вас относительно физических нагрузок на первоначальном этапе вашей спортивной активности, дабы не навредить самому себе.

А теперь немного подробнее о тренировках, направленных на укрепление и наращивание мышечной массы.

Перед тем как преступить к тренировкам, необходимо установить очередность упражнений для тех или иных групп мышц, а так же количество повторений и подходов. Не забывайте об отдыхе: между подходами достаточной одной минуты, а между упражнениями 2 минуты.

  • Чтобы разогреть мышцы и привести их в состояние готовности достаточно 10-15 минут. То есть, для начала нам нужно размяться. В вашем распоряжении кардиотренажеры, такие как беговая дорожка, велосипед, эллипсоид, степпер и т.д.
  • Переходим к силовым упражнениям. В первую очередь Вам необходимо освоить упражнения для улучшения осанки, а именно: руки, шея, плечи и грудь.
  • Затем переходим к туловищу. Повороты, наклоны в сторону укрепляют талию. Также не забывайте, что упражнения на преодоление собственного веса тела дают очень хорошие результаты в развитии силы и выносливости!
  • на каждой тренировке не стоит забывать о ногах, бедрах и ягодицах. Не ленитесь приседать и делать выпады вперед, в особенности выпады, без них ваши ноги не приобретут той желанной формы, к которой вы стремитесь.
  • Очень сложно выполнить упражнения на пресс после задействования всех остальных мышц. Минимум это должен быть один подход в конце тренировки, максимум 2 подхода на мышцы пресса.
  • В конце тренировки не забывайте растянуть проработанные мышцы в особенности девушки. Это придаст Вам особую грациозности и красоту линий.

Поэтому, дорогие мои, не ленитесь! Цель, воля и самоотдача должны побороть в Вас лень, желание лежать на диване и кушать хот-доги. Собираем сумки и вперед на тренировку, а в награду вы получите долгожданный отпуск, очарованные взгляды, и любимый купальник, который так идеально на Вас сидит!

детские ролики

Продвижение сайтов от GoodWeb