^ вверх
facebook

Правила бега для похудения

( 12 Голосов ) 

бег для похудения

Люди, которые ведут борьбу с лишним весом, должны понимать, что достичь желаемой цели и удержать результат на должном уровне посредством одних диет нереально. Некоторые прибегают к жестким диетам, что изначально является плохим решением. Почему?

Дело в том, что организм при недостатке важных веществ и их соединений (в том числе и жира) обязательно отыщет в будущем возможность сформировать их запас для очередного недостаточного поступления элементов питания. Простыми словами: после жесткой диеты вы получите еще больше килограмм, чем было до диеты. Отметим, что борьба с лишним весом должна включать комплекс мероприятий. То есть на фоне диеты должны иметь место физические нагрузки (в том числе и пробежки). Именно о последних мы поговорим ниже. А в частности рассмотрим правила бега для похудания.
Правило 1 – соблюдение оптимальной длительности пробежек.

На старте оптимальной продолжительностью занятий станет 10 минут. Если вам сложно бегать, тогда займитесь спортивной ходьбой. Оптимальная продолжительность та же. Отметим, что такое правило представляет интерес лишь для новичков. Его соблюдение минимизирует вероятность вредного воздействия нагрузок на ССС.

Правило 2 – разминка и растягивание обязательны.

Надо понимать, что физические упражнения сопряжены с риском получения травм. Это подтвердит как любитель, так и профессионал. Чтобы исключить вероятность травматизма при занятиях, надо подготовить организм к предстоящей тренировке – провести разминку.

Правило 3 – увеличение продолжительности бега.

Согласно рекомендациям специалистов длительность пробежек надо довести до 50 минут. Процесс сжигания калорий берет свое начало после получасового бега. В первую половину пробежки организм тратит АТФ, а также гликоген.

Правило 4 – чем чаще, тем лучше.

Известно, что любое упражнение будет эффективным лишь в случае постоянных занятий. В идеале пробежки должны быть ежедневными.

Правило 5 – бегать надо по утрам.

Известно, что более эффективным является утренний бег. Однако следует понимать, что полезны пробежки и по вечерам. Но в нашем случае, когда целью является снижение веса, больший эффект дают занятия по утрам. Это правило связано с особенностями расщепления жировых клеток, а также со свежестью утреннего городского воздуха.

Правило 6 – перед пробежкой плотный завтрак не допускается.

Переполненный желудок как минимум вызовет дискомфорт. Однако перед пробежкой надо позаботиться о восполнении водного баланса (например, можно побаловать себя некрепким чаем). В случае продолжительной пробежки не лишней будет небольшая порция овсянки.

Правило 7 – обувь, пригодная для бега.

Комфорт и в какой-то степени эффективность бега зависит от обуви. Естественно, что она должна быть правильной, подходящей для вас. О важности спортивной обуви до сих пор ведутся споры. Ряд специалистов утверждает, что никакая современная модель кроссовок не заменит плоскую обувку, которая не имеет всяких излишеств.

Правило 8 – естественный бег.

Бег должен быть естественным. Профессионалы пользуются сложными техниками. Вы не профессионал, тогда вам в большей степени подойдут пробежки, которые меньше будут стеснять движения. Определите самую удобную для себя технику.

Правило 9 – дыхание ртом эффективнее.

В нашем случае ведется речь об аэробном виде упражнения, что говорит о рациональности дыхания посредством рта. Как определить оптимальный темп? Если сможете в процессе пробежки вести беседу, то это тот самый лучший темп.

Правило 10 – ориентир на частоту сердцебиений.

Желаете получить ожидаемый результат, тогда проследите, чтобы ЧСС соответствовала целевой зоне. Как рассчитать допустимые границы? Расчет весьма прост: (220 – возраст) * 0,6 * 0,8.

детские ролики

Продвижение сайтов от GoodWeb