^ вверх
facebook

Бегаем правильно!

( 24 Голосов ) 

как правильно бегатьНа результат бега влияют многие факторы. Если вы решили начать бегать, совершать длинные кроссы, то вам следует правильно питаться и соблюдать режим сна.

Ниже приведены примеры, в которых показаны различные методы, следуя которым можно навредить организму или же повысить эффективность от пробежек.

Пример 1.

Легкий метод: обезболивание

Если у вас слабые связки и мышцы, обезболивающие препараты вам не помогут. Перед тем как начать бегать, следует мышцы сначала натренировать и разогреть. С натренированными мышцами после бега вы можете принять таблетки или ледяные ванны для снятия болей и напряжения.

Эффективный метод: профилактика

Думать о профилактических мерах нужно тогда, когда ничего не болит. Иначе речь пойдет о лечении, что гораздо хуже. В качестве профилактики, следует два раза в неделю уделять тренировкам двадцать минут. Если будете придерживаться систематических занятий, то укрепите мышцы на ногах. Они станут намного сильнее, выносливее и эластичнее. Также нужно укреплять мышцы голени, стопы и бедра. Такие занятия намного эффективнее и принесут больше пользы, чем просто принимать обезболивающие препараты.

Пример 2

Легкий метод: добавки для спорта

Не у каждого человека есть возможность правильно питаться, так как в наше время в продуктах содержится мало витаминов и минералов. Для того, чтобы подстраховаться, можно попить витамины или добавки к пище. Но нельзя с добавками перебарщивать, все хорошо в меру. Были проведены исследования, в результате которых выяснилось, что, например, если принимать витамин С в больших дозах, мышцы начинают плохо восстанавливаться после нагрузки и становятся менее выносливыми.

Эффективный метод: правильная и здоровая пища

В натуральных продуктах содержится самое большое количество витаминов и минералов. Этот метод является эффективным, но не всегда удобным, так как нужно приложить усилия и правильно составить меню. В таком меню на каждый день должны входить свежие овощи, фрукты и рыбные продукты.

Пример 3

Легкий метод: энергетические напитки

В таких напитках содержится кофеин, который помогает увеличить производительность и работоспособность у бегуна. Но есть один большой минус в этом напитке. Его эффект быстро проходит. Энергетик не избавляет от усталости, а лишь ее маскирует.

Эффективный метод: отдых и полноценный сон

Сон должен быть непрерывным и полноценным, желательно спасть по восемь часов в сутки.

Во время полноценного сна, организм восстанавливается и заряжается энергией после дневного труда. Но это не говорит о том, что кофе вообще пить нельзя. Можно выпить чашечку кофе утром, ничего страшного не случится. Этим напитком все же не стоит злоупотреблять.

как правильно бегать чтобы похудеть

Продвижение сайтов от GoodWeb