^ вверх
facebook

Бегаем правильно!

( 24 Голосов ) 

как правильно бегатьНа результат бега влияют многие факторы. Если вы решили начать бегать, совершать длинные кроссы, то вам следует правильно питаться и соблюдать режим сна.

Ниже приведены примеры, в которых показаны различные методы, следуя которым можно навредить организму или же повысить эффективность от пробежек.

Пример 1.

Легкий метод: обезболивание

Если у вас слабые связки и мышцы, обезболивающие препараты вам не помогут. Перед тем как начать бегать, следует мышцы сначала натренировать и разогреть. С натренированными мышцами после бега вы можете принять таблетки или ледяные ванны для снятия болей и напряжения.

Эффективный метод: профилактика

Думать о профилактических мерах нужно тогда, когда ничего не болит. Иначе речь пойдет о лечении, что гораздо хуже. В качестве профилактики, следует два раза в неделю уделять тренировкам двадцать минут. Если будете придерживаться систематических занятий, то укрепите мышцы на ногах. Они станут намного сильнее, выносливее и эластичнее. Также нужно укреплять мышцы голени, стопы и бедра. Такие занятия намного эффективнее и принесут больше пользы, чем просто принимать обезболивающие препараты.

Пример 2

Легкий метод: добавки для спорта

Не у каждого человека есть возможность правильно питаться, так как в наше время в продуктах содержится мало витаминов и минералов. Для того, чтобы подстраховаться, можно попить витамины или добавки к пище. Но нельзя с добавками перебарщивать, все хорошо в меру. Были проведены исследования, в результате которых выяснилось, что, например, если принимать витамин С в больших дозах, мышцы начинают плохо восстанавливаться после нагрузки и становятся менее выносливыми.

Эффективный метод: правильная и здоровая пища

В натуральных продуктах содержится самое большое количество витаминов и минералов. Этот метод является эффективным, но не всегда удобным, так как нужно приложить усилия и правильно составить меню. В таком меню на каждый день должны входить свежие овощи, фрукты и рыбные продукты.

Пример 3

Легкий метод: энергетические напитки

В таких напитках содержится кофеин, который помогает увеличить производительность и работоспособность у бегуна. Но есть один большой минус в этом напитке. Его эффект быстро проходит. Энергетик не избавляет от усталости, а лишь ее маскирует.

Эффективный метод: отдых и полноценный сон

Сон должен быть непрерывным и полноценным, желательно спасть по восемь часов в сутки.

Во время полноценного сна, организм восстанавливается и заряжается энергией после дневного труда. Но это не говорит о том, что кофе вообще пить нельзя. Можно выпить чашечку кофе утром, ничего страшного не случится. Этим напитком все же не стоит злоупотреблять.

как правильно бегать чтобы похудеть

детские ролики

Продвижение сайтов от GoodWeb